五千多年的中華文化,在人身保健方面的經驗，無疑是豐富多彩的。除了在醫學的理論和實踐上有她的獨特的光輝成就之外，對民族自身的體質保健上，也發展出五花八門的健身門派，無疑對民族的生存繁演和體質的提高，作出了積極的貢獻。目前在中國，各式各樣的健身操，葯物治療範圍之外的健身防病活動，蓬勃地發展，遍地開花：校園、公園、後苑、空地上，斜坡上、每天晨操晨運的人士，都十分起勁，做著各式各樣的活動。而共同的目的祇是一個，那就是通過各種不同的動作，去舒筋活絡，行氣活血，且加強血液循環，加強氧氣供應，促進新陳代謝作用，從而健全和增強身體本身的各種免疫保護功能。這是治本的防病活動，值得大力提倡。這類運動既可以減輕因為疾病而帶來的經濟損失，又免除了疾病所帶來給人們的生活痛苦，更可增加人們快樂的時光。簡單地說：宜未病而防病，免染病而求醫，延年益壽，宜早籌謀。

　　眾所周知，人們的生長和衰老，是自然的規律，沒有人可以例外。人過中年以後身體各種機能都難免逐步衰退，生命曲線走向下坡。雖旡長生不老葯加以阻止其向下，但最低限度有辦法可以阻止其迅速跌下，或者說延緩其滑下。而各種健身操大都具有延年益壽的功能。所謂動則通，靜則凝。氣通則不痛，血通則不堵，減少高血壓和糖尿病所帶來的可怕後果。中國人普遍被推崇的運動，也被世界人士所重視的莫過于太極、氣功和瑜珈吧!

　　但是各種門派的太極、氣功、瑜珈，都有他們各自編列的招式和標準，五花八門，莫充一是，有時甚至將其神秘化。人們得去跟從師傅，按指定招式學習。而這些招式的作用如何，各有各的解釋。不同的師傳也有不同的演譯。實在誰也說不清楚。由于某些限定的招式都規定一個標準，且是一類難于達到的標準。人們得花大量的時間去學習之外，一個”難”字正好暴露了它的推廣性、群眾性和普及性弱點，這也提供給我們很多的思維空間，提出不少疑問，想出另類練習方法。

　　招式本身就是一個框框條條，而考慮的也大多是為動作本身設定的標準，很少關注到練習者本身的年齡、性別、體質和生活環境的差異。尤其對長者來說更是一個難題，是一種障礙，其局限性弱點，顯而易見。為什麼不去借鑑現代人喜歡的 - 的士高 -自由化舞蹈呢? 正是這樣， 現在我想提供一個行之有效，易學、易懂、活學、活用、推廣性強、群眾易于接受、适合每个老怎、中生、青王男女，甚至某些残疾人土，且具科學的理念，亳無神秘感的健身操，我名其為 極限健身操.或平衡健身操 前的是健身手段，后者是健身目的。從各種傳統健身運動的框框中解放出來，讓更多的人士受惠。

　　在這裡，我不會談論具體招式----自由的各種動作是無固定招式的，僅是提出運動的基本原則----極限。讓讀者根據各自的具體條件去自由發揮。但我有DVD示笵介绍，你可以模仿去做，也可以自由发挥，随心所欲，但亠定要做到全方位的，左右上下要平衡。

　　所謂極限，是指每一個人，在他進行身體運動時，每一個動作，在感覺上，都感到肌肉筋骨被拉扯、被扭曲、被壓縮、被彎屈的時候，已經到達一個不能再多的境界為止，即是說已到了不能再多的極限程度，到此為止，不可免強。然後向動作的反方向同樣運動，反复多次。每個動作必需有所感覺，否則未達要求，難于見效。這個理念，是以你本身的條件為基礎的，每一個人的年齡體質不同，每一個動作都是以你自已的極限感覺為標準的，絕不要求統一標準。

　　每一動作都必需是自由自在的、連續的、柔和的、輕鬆和舒暢的.但具伸展力的，並具有節奏感，看起來動作也優美，它不易引致肌肉被撕烈而受傷。如依音樂旋律運動，那將是最理想的搭配。當你陶醉在音樂旋律中翩翩起舞的時候，精神一定會達到高度的鬆馳狀態。對任何年齡的人都為適合。同時，當音樂旋律由耳朵傳到腦細胞時，腦細胞得到訊息，迅速地去操控和指揮每一個動作，從而腦細胞也得到激活。整個運動就處于自主、自控、自動的狀態，對腦細胞的功能發揮帶來莫大好處。它比人力和機械按摩都優勝，人手按摩能使人昏昏欲睡。

　　每一個動作由左到右、再由右到左;由低到高，再由高到低都應該感覺到了極限，跟鐘擺一樣，如此反复多次，以達致對立面平衡為目的。亦正如內經所云：〃 陰平陽祕，精神乃治〃 。

　　每一個大大小小的骨節都應該受到運動磨練，務使其寬鬆靈活。絕對不可留有死角。即是說動作要全方位的，腳趾尖都不能勿視。

　　每個人的體質不同，極限的意義和程度都不一樣。而同一個人，今天的極限程度跟明天的都不會是一樣。筋肌被拉長了嘛。全身寬鬆的感覺是與日俱增的。

　　運動速度也可以時慢時快，或依照音樂旋律的快慢活動，總之因各人自己的承受力而定，我建議隨著年齡的增加，動作更宜于柔和緩慢地伸展。

　　信念和意志也十分重要。我無意去說服年青人去接受我這種主張，因為他們的生命曲線正在發展和向上，但也不能说对青年人无好处，尤其是当代青年人都长时间面对电脑，几小时下來，感到腰酸背痛，肩周和頸项不宽松不舒服，日子久了可引发更多问题，屁股脂肪堆积或脚腫肥大，影响美观也加速衰老。也许年青人未有过疾病的经历，缺乏对预防性的健康常识，不足为怪!这个健身操正好为他们提供最方便易做的平衡复原的手段。但年紀稍大的人，有過跟疾病搏鬥過的經驗，更應該去試試，且持之以恒。每日早午晚各一次，每次十至十五分鐘 ，擔保你感到意外的輕鬆愉快。它不限場地，不需器械設備，可以隨時隨地，看電視也可做，方便極了。

　　我所提倡的極限操，跟任何其他的健身活動一樣，目的都在于對抗筋肌的萎縮，以達到舒筋活絡，行氣活血，改善氧氣供應，改善血液循環，增加新陳代謝作用，使身体经常处于平衡状态。從而增強本身的抗病系統，免役系統的功能。尤其是微循環系統的功能，將會大大加強。改善健康狀況，延缓衰老，延年益壽。實踐過后，效果是明顯的。謹此推薦。

　　我年青時是一個体操愛好者，也有過一定心得，在中學擔任過體操教練，現在是一位執著的詩書畫藝術家而不是醫生，且是一個飽經疾病折磨的過來人，疾病的經歷，給我領悟到很多保健的經驗，正所謂久病成醫。經歷的本身就是一個跟病魔搏鬥的過程，是一個以身試葯的過程。沒有健康的身体，是很難抵受百病侵襲的。我小心加以總結，合乎邏輯的推理、演譯和綜合，悟出某些養生之道。人到古稀，使我對生命更為珍惜。惟有自已自覺地對自已生命的珍惜，才具有真正的意義，別人的提點是其次的，作用亦十分有限的。

　　由于我來自東方，在飲食行業亦有三十五年了。東西飲食文化的差異，往往引起我對它觀察和比較的興趣。合理的，均衡的，多樣的飲食，對身体健康至為重要。高發熱值的脂肪、奶油、奶酪、啤酒、朱古力，是西方人士天天不可少的食物，一早起來就是牛油麵包，中午是芝士牛油三文治，晚餐的頭盤還是牛油麵包不能缺。蔬菜是用奶油和牛油去煮的，臨上桌時，在蔬菜上還得要搽上一層牛油。一大塊肉，不在話下，餐後還要享受大塊甜品，而且高奶油含量的雪糕，才被視為上品。我畢竟要懷疑的是人體真的需要那麼多熱量嗎?難怪西方的超級肥人特別多呢。我看西方的傳統食譜過時了吧!相對來說，中國餐是均衡食品的典範吧!煮肉必加上配菜，白飯不加上油脂，廚房更找不到芝士牛油。這是事實。極限操能改善身體健康，過量的飲食習慣，不合理的餐單，將無助于改善你的健康呢。

　　什麼食物才算健康的呢?這是一個十分復雜的問題，因人而異。但我想簡單地借助前中國最高領導人鄧小平的名句：“實踐是檢驗真理的唯一標準”。即是說，從結果的好坏去判定正誤。他又說：“不論白貓黑貓，能抓到老鼠者是為好貓”。我將其延伸到“不論什麼食物，能給你帶來健康身體者就是好食物”。看來亦不會錯吧!一樣的米，一樣的肉，為什麼會養出千千萬萬不同的人來呢?說到底，食物的選擇和適應，都要根據你自己身體的接受情況而定，這是十分重要的原則。令你食得快樂，活得也快樂，在此謹祝你健康而長壽。

　　，我建議初次練習時要循序漸進，運動的極限程度要低些，八九成為宜。初次就達極限水平，將會令你成身酸軟，使你怕怕，那是要十分注意的步驟，不可不知。

　　最后，我呼吁：政府保健部门，把国民保健计划的战略重点，由事后医療转向事前预防为主吧，这有待政府各级卫生保健部门的政策管理、提倡和宣传，医生们的长期宣传指导，学校的预防保健教育，由小做起。这样，国民的健康生活质素得到改善之外，也可节省巨额的国民健康保險支出。我们绝对不能忽视当前超重的人到处都是的现实，采取全面的有效的措施，使国民生活得更加幸福!

　　Hai Shuet Yeung MBE

　　补充介绍几点日常生活保健经验：2010

　　1、平时注意血压状况

　　高血压而引起各种病变，是十分可怕的，心机梗塞和中风都是高血压所致的，它令人不死也变残废。我们应该广泛地对它有足够的认识，掌握自己的血压变化规律，及早医治和预防，以免突发事故的不幸，这就是自已掌握自已命运的最好途径。现代科技提供了多样方便的电子测试设备，家家必备，人手一部，尤其老人。经常测试，做好记录，清楚知道自已和家人的血压水平，使你活得开心，活得放心。

　　血压升高与血管硬化和胆固醇脂肪阻塞血菅有关;和饮水太少致使血液沾性过大有关;和肾弱多尿尤其多夜尿有关。肾经衰弱使尿濒失水，血液缺水变沾稠，不易流通;和循环不好的缺氧死血有关;和情绪有关，太高兴太悲哀，太过或突然用力有关。故注意饮水，心平气和，远离纷争，原谅包容，量力做事，将使你活得更自在。任何事情的变化都是由渐变到突变，量变到质变的。血压由低到高的变化也是遵循这一变化轨迹。最怕是自己的血压己高到临界的突变高点而不自知。切不要事情发生了才找医生，那是太迟了!后悔莫及。血压计是现代人监测自已血压变化状况的最方便手段。

　　血压过低也会引起病变, 表现在易于头晕, 容易跌倒受伤, 致骨折和中风等突发事故. 除服药之外, 平时的居家外出不宜单独行动. 浸泡热水入浴更要知会家人关注, 出了事也能及的救治.

　　2，减食可以减肥。

　　上年纪或肥胖者，往往易患糖尿病。跟过量食有糖的甜品固然有直接关系，但不是全部。过多吸入米饭包点薯类等淀粉质等含多醣的食物，同样会转化为单糖 (葡萄糖)。大食者每天吸入过多的上述多醣类食物，能使控制血糖水平的胰岛素比例失衡，也能令人患糖尿病。我建议多食瓜果蔬莱，减少淀粉质的米饭和面包的比例，是相当可行实惠的。

　　3、注意自己皮肤出现红点或瘀痕。

　　上了年纪的人，血气运行会逐步出现问题，尤其是微循环系统容易受损。常见的是出现老人斑，表现在脸上皮肤和手背手腕部份，初是鲜红色，后转变瘀黑色，我自已也经历过。我发现原来是皮下微丝血菅漏血，如果不及时散血，则变死血硬化固定了下来变成黑斑。如果你发觉皮肤出现红点，及时用生羌轻轻涂刷患处，能使红点散走而不留痕迹。如果情形出现于脑部，可能就是轻微中风了。由于轻微就没有感觉，如果经常发生的话，就会令脑功能衰退，思维记忆力下降，或早衰性无能。中药的红花、田七，能除瘀血，这可治标。但长远根本预防就该经常动，一是血气循环得好，新陈代谢正常;二是让微血菅的适应力增强，不易损破而漏血。

　　4、注意衣着宽松。

　　老人适宜衣着宽松，尤其裤带、和袜头织有橡筋的，你会发觉被压的皮肤受到伤害而发红，日子久了，受压部份附近的皮肤，呈现红损和痕痒。这是皮层微循环不正常而引起的病变。长期将困挠正常的生活。我提议一鼓历长者穿健康袜, 鼓历工厂生产健康袜, 以减少脚皮肤缺氧病.

　　5、饮食要依循量出而入的原则。

　　因老人每天的劳动量比年青时大大减少了，所以营养需求量也要相应地减少。尤其脂肪乳酪等高发热值的食物更宜少食。多食会令体重增加而变肥，老人双脚的骨节又日益疏松，如此较年青时负荷更重，这是非常危险的。上重下轻，偶一不慎跌倒，摔震的结果是严重的。多食一些清淡的新鲜蔬莱和生果等多纤维的食物，对保持正常合理的体重，维持正常而健康的身体，都有好处。

　　6、选择适合自己身体无害而有益的食物。

　　所谓一样米养百样人，并非同一食物对所有人都有好处。饮食的种类繁多，且常有多种食物一起进食的习惯。久而久之，身体出现了问题自已亦不知道，去看医生当然是对的，但是医生通过他们的专业知识去疹断，也不外是头痛医头，脚痛医脚，很少为你找出患病根源。在英国保健制度健全，每人都有自己的保健医生，如果病人长时间出现同一病症，自然他会转介到有关的专科医疗部门医治。但这漫长的疾病过程是十分难受的。这里我想要提的是每一个不同的人，他们都有自已的口味爰好，或对某种食物有过敏症，一定要了解自已的身体是否对某种食物有不良反应，避而不食。喜欢食之是一回事，身体接受与否又是另一回事，要作出理性的选择。不要让你的口味嗜好去决定你的命运。

　　我提议用”单一食物测试法”，每次单一进食，食后作出记录和评估。一不胃胀，二不打呃，三四小时之后不大量放屁或放泻。或食后皮肤不过敏而痕痒、或不出风疹疙瘩。是适合的食物。

　　7、注意大肠病变

　　大肠是人体消化系统的最后部份，基本是储藏等待排屑的废物，一天排一次便是正常状态，三天是为便泌。老人常常便泌，多食蔬菜水果或麦糠，多喝水都可解决。放屁本是常事，但每分钟放三次屁，且长时持续地放，肯定出了问题。因胃酸过少，或食了过量含有碱性的食物，把仅有的胃酸”中和”净尽，没有多余的胃酸去继续消化食物，结果垃圾站内废物发酵，生成大量的硫化氢和甲烷等有毒气体。而这些气体对大肠壁会产生侵害作用。初时大肠会分泌一些胶状滑液予以抵抗，滑潺多了，使早上出现腹泻，每朝如是，而且不易清洁，往往清完不久又有潺漏。这是大肠癌的早期特征，大肠壁一定长出肉瘪来了。及早医治以免后患。

　　8. 腰背痛

　　腰背痛是四十岁至七十岁的男士疾病，医生都很难知道原因，通常开些止痛药了事，但我的观察结果，大都明白其中原因及克服办法，在这暂不方便详述，留后必要时补充。

　　9、经常摇摇脚抖抖手的重要性

　　我们传统对”摇摇脚会福薄” 的提法，可谓根深蒂固。有人站着或坐着摇摇脚时，第一个反应是此人将会”福薄”，或此人在众人面前摇摇脚，是不礼貌的。我看这种判断是没有根据的。刚好相反，经常摇动，使血气流通，使氧气供应充足, 使各器官运作正常, 免疫增强..减少了疾病，节省金钱，长了几年命，你能说福薄吗?又不是当众露体和说粗话，怎麽会是不文明之举?实际上是错误观念的世代延续，祸害无穹。以前十人之中，一人摇谣脚，九人不摇，九人就指一人不是。我想，反之九人都摇，一人不摇，一人就不对了。经常摇一定带来好处。报章时有报道，某某在坐长途飞机时，刚站起来即时倒下，心肌梗塞或中风了----每年大约五千人遇难，不可不知。这是由于脚中长时间血液没有

　　正常循环而缺氧. 形成了大量粒状死血. 当人起身行动时, 大量粒状死血随着血液循环而挤向心脏, 引起心血菅阻塞. 危害甚大.

　　养生歌谣：

　　摇摇脚，晃晃手;弯弯腰，顿顿首;拉拉筋，拂拂袖;缩缩膊，摊摊腰。

　　血气通，供应就;免役强，病魔走;循环好，人长寿;动动动，乐悠悠。

　　一时左，一时右;一时前，一时后;不宜刚，更宜柔;高也成，低也就;

　　筋肌松，血脉通，筋肌紧，血气停;血不通，瘀化浓;气不通，容易痛。

　　不抽烟，不醉酒;不挨夜，不通宵;不暴食，不过饱;多蒸煮，少煎炒。

　　平常事，平常心;不虐已，不亏人;干坏事，夜难眠;和为贵，友为邻。